Drei Schulterübungen, die eure Arme straff und eure Taille schmaler aussehen lassen

Getty/Mike Harrington

Starke Schultern sind bei einer Reihe von Übungen und anderen Bewegungen hilfreich.

Sie spielen eine wichtige Rolle für einen athletischen Körperbau, lassen die Arme straff und die Taille schmaler aussehen.

Emma Storey-Gordon, eine Personal Trainerin, hat die drei besten Übungen zum Aufbau der Schultern vorgestellt.

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Starke Schultern ermöglichen es euch nicht nur, eine Vielzahl von Bewegungen effektiv auszuführen, sondern können auch das Aussehen eures Körpers verändern. Und das Erscheinungsbild von straffen Armen hängt oft von definierten Schultern ab. „Die Schultern geben den Armen eine schöne Form, sagt Emma Storey-Gordon, Personal Trainerin und Sportwissenschaftlerin, im Gespräch mit Business Insider. Formschöne Schultern können auch die Taille schmaler erscheinen lassen, egal ob man eine Sanduhr- oder eine Dreiecks-Silhouette anstrebt.

Bei den meisten Übungen für den Oberkörper werden die Schultern bis zu einem gewissen Grad beansprucht, so Storey-Gordon. „Die Muskeln arbeiten nicht isoliert, wie die meisten Leute denken“, sagt sie. „Das wisst ihr vielleicht, wenn ihr euch schon einmal an der Schulter verletzt habt – sie spielt bei vielen Bewegungen eine wichtige Rolle.”

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Das sind die drei besten Übungen für den Aufbau der Schultern

Um sicherzugehen, dass ihr die Bewegung nicht „mogelt und dass eure Form korrekt ist, rät Storey-Gordon, sich von einem Profi die richtige Technik beibringen zu lassen und sicherzustellen, dass ihr euch auf die Muskeln konzentriert, die ihr bei der Ausführung der Übungen beanspruchen wollt.

Schulterdrücken

Das Schulterdrücken kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer Maschine ausgeführt werden. Wenn ihr eine Langhantel verwendet, solltet in der vorderen Ablageposition beginnen, wobei sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet, die Füße hüftbreit auseinander stehen und der Rumpf angespannt ist.

Seitliches Heben

Seitliche Hebungen werden aus dem Stand mit einer Kurzhantel in jeder Hand ausgeführt. Hebt die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind und die Handflächen zum Boden zeigen, und senkt sie dann wieder ab.

Achtet darauf, dass ihr diese Übungen kontrolliert ausführt und die Hanteln nicht nach oben schwingt, so Storey-Gordon. „Die Übungen sind sehr bescheiden“, sagt sie. „Ihr werdet wahrscheinlich nicht in der Lage sein, so schwer zu heben wie bei anderen Übungen oder das Gewicht oft zu erhöhen.”

Vorgebeugtes seitliches Heben

Nehmt für diese Übung eine Kurzhantel in jede Hand, stellt euch hüftbreit hin und beugt eure Hüfte, sodass euer Oberkörper einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bildet, wobei ihr den Rücken gerade haltet und die Knie leicht beugt. Dies ist eure Ausgangsposition.

Haltet Kopf und Nacken in einer Linie mit dem Rücken und hebt die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach innen zeigen, und senkt sie dann wieder ab. „Ihr könnt diese Übungen mit Kurzhanteln ausführen, aber ich bevorzuge Kabel oder Bänder, da man so eine konstantere Spannung erhält, so Storey-Gordon.

Sie rät, vor allem die letzten beiden Übungen in höheren Wiederholungskategorien mit geringeren Gewichten (10 bis 20 Wiederholungen pro Satz) auszuführen und nicht in niedrigeren Wiederholungskategorien mit schweren Gewichten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Dieser Text wurde von Mascha Wolf aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.