Así es cómo una persona de 50 años pueden tener el cerebro de una de 25

• Las personas que meditan siempre hablan de los beneficios físicos y emocionales de la práctica.

  冥想总是谈的实践中的身体和情感的好处。

• Aunque la neurocientífica Sara Lazar empezó yoga con escepticismo, lo que experimentó le llevo a realizar dos investigaciones.

  虽然神经科学家萨拉·拉扎尔开始持怀疑态度，经历了导致他进行两次调查瑜伽。

• Los estudios de Lazar y otras investigaciones científicas revelan que la meditación puede transformar el cerebro, haciéndolo más joven y reduciendo las áreas relacionadas con el estrés.

  研究拉扎尔等科学研究表明，冥想可以改变大脑，使得它更年轻，减少与应力区域。

Cuandola neurocientífica Sara Lazar de Mass General and Harvard Medical School empezó a hacer yoga, no confiaba mucho en las promesas de felicidad y tranquilidad que le hacía su profesor.

当神经科学家萨拉MGH和哈佛医学院的拉扎尔开始做瑜伽，不信任的幸福与安宁，这是他的老师的承诺。

Ella estaba allí solo para recuperarse de una lesión, según ha contado a Inc., pero las mejoras que fue experimentando en su bienestar físico y emocional le acabaron llevando a desarrollar dos estudios científicos sobre el poder de la meditación.

她在那里刚刚从伤病中恢复，据公司说，但正经历在他们的身体和情绪的改善福祉最终导致他的制定关于冥想的幂科学研究灰。

Los hallazgos, apoyados por otros estudios, sugieren que existe base científica para concluir que la meditación transforma el cerebro y tiene un impacto positivo en varios aspectos físicos y emocionales de la persona.

在调查结果，由其他研究的支持表明，有得出结论说冥想科学依据改变了大脑和对几个物理和情感方面产生积极影响的人。

Lo más impactante que encontró Sara Lazar es que los cerebros de las personas de 50 años que meditan se parecen más a los de una persona de 25 años.

他发现萨拉·拉扎尔最令人震惊的是，的人谁50打坐更喜欢那些一个人25年的大脑。

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Estas son todas las formas en las que meditar transforma tu cerebro, según la ciencia:

这些是所有方式幽思转换你的大脑，按照科学：

Las personas que practican la meditación tienen un cerebro el doble de joven

谁修禅有脑两倍年轻人

Para la primera investigación, la neurocientífica analizó el cerebro de un grupo de personas que llevaban meditando casi una década y comparó los resultados con un grupo de control.

第一个研究，神经科学分析了一组的人谁已沉思了近十年的大脑，并与对照组的结果。

Los resultados revelaron que los meditadores tenían más materia gris en la corteza frontal del cerebro, ligada a la memoria y la toma de decisiones. Lo sorprendente es que la materia gris va disminuyendo con la edad pero los participantes en el estudio de 50 años tenían tanta como un joven de 25.

结果表明，冥想有大脑额叶皮层中的灰质更多，与记忆和决策有关。令人惊讶的事情灰质随年龄增长，但参加者在研究降低50年了不亚于25

También son más conscientes de lo que ocurre a su alrededor

他们也更了解他们周围发生了什么

El aumento de la materia gris también estaba presente en otras zonas del cerebro, como las relacionadas con la capacidad sensorial, que permite que seas más consciente de lo que ocurre alrededor y de tus propias sensaciones físicas.

增加灰质也存在于大脑的其他领域，如涉及到感官能力，这可以让你更了解什么是周围和你发生的事情自己的身体感觉。

La meditación refuerza las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y el control de las emociones

冥想加强与学习，记忆和情绪控制相关的脑的部分

Lazar quiso asegurarse de que las características del cerebro de las personas estudiadas eran una consecuencia directa de la meditación, por lo que realizó un segundo estudio en el que analizo el cerebro de personas sin experiencia que llevaron a cabo un programa de meditación de ocho semanas.

拉扎尔希望确保的研究人的大脑的特点是冥想的直接后果，所以做了第二项研究中，我分析的人的大脑没有任何经验，谁进行冥想节目八个星期。

Tras ese periodo de tiempo los resultados revelaron transformaciones en varias partes del cerebro. Para empezar, el hipocampo izquierdo, ligado al aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones.

在那段时间后，结果显示了几个p的转换脑艺术。对于初学者，左海马，链接到学习，记忆和情绪调节。

E incluso parece aumentar la empatía

和甚至似乎增加同情

En el segundo estudio de Lazar también se vieron transformaciones en la zona del cerebro relacionada con la empatía y la capacidad para adoptar diferentes perspectivas.

在第二项研究中Lazar的变化被认为在与同情，并采取不同的视角能力有关的大脑区域。

Y reduce la parte del cerebro ligada al estrés, la ansiedad y el miedo

和降低脑的部分连接应力，焦虑和恐惧

Una parte del cerebro de los participantes que se redujo en vez de aumentar fue la amígdala, encargada de las sensaciones de estés, miedo y ansiedad y vinculada a la conducta agresiva.

参与者的大脑的一部分下降而不是增加是杏仁核，负责感觉是，恐惧和焦虑和有关攻击行为。

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También podría jugar un papel en prevenir la demencia y otras enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas relacionadas con la edad; e incluso refuerza el sistema inmunitario.

你也可以在预防与年龄相关的痴呆和其他心血管或神经退行性疾病方面发挥作用;

Otros estudios lo relacionan con un aumento de la tolerancia y gestión del dolor.

其他研究将其与耐受性和疼痛管理的增加联系起来。

¿Cuánto tienes qué meditar para que funcione？

多少您是否需要打坐才能使其发挥作用？

Todo el mundo quiere sentirse más joven, tranquilo y sano. Y parece que no requiere mucho esfuerzo.

每个人都想要感觉更年轻，更平静，更健康。似乎它不需要太多努力。

Aunque Lazar explica a Inc. que ella medita unos 40 minutos al día, los participantes del estudio mostraron resultados positivos con tan solo 27 minutos de media; y algunos estudios apuntan a que con 15 minutos al día podría ser suficiente para notar cambios.

虽然Lazar向公司解释她每天冥想大约40分钟，但研究参与者显示出积极的结果，平均只有27分钟;一些研究表明，每天15分钟就足以注意到变化。